階段の登り降りで膝が痛い。。
それ以外は良いんですけど。。
そうですね。。
マラソン🏃♀️選手でも、登り坂より下り坂が辛いと言うんです。。
なんででしょう？
それは、体が上手く使えていない人は、登り坂や下り坂で、、下の写真の左の様に、ニーインになっているんです。
つまさきで蹴る力で登ろうとする、。
またつま先で、ブレーキをかけながら、下り坂を下っていきたい。。
つまり、上りも下りも、つま先に体重を乗せすぎている、l
その時、脚の前側の大腿四頭筋や、横の、腸脛靱帯。。ハムストリングの、大腿二頭筋に力が入りすぎる。。
すると股関節が内旋して詰まり、膝から下が外旋する。。
膝で捻れが生じるんです。。
それで痛い。。
階段の登り降りでは、特に登りはつま先で蹴ろうとし、、降りは、つま先でブレーキをかける。。
共に、膝が捻れてしまうんです。。
ですから。。階段の登り降り。。坂道の登り降りも、
猫背にならない様に、、
腰を伸ばして、顎を少し引いた状態で。。登り降りする事です。。
体重は、靴の紐のあるあたりを意識していると良いでしょう。
腰を起こして、骨盤を起こして登り降りすれば。。
右の写真の様に、。脚が真っ直ぐに出てきますから。。
痛くなりません。。
登る時は、当院のキョンシー体操で階段を上がる⤴️イメージが良いでしょう。
下る時は、。車🚗で坂道を下る時、ブレーキで降りていくと前のめりになるでしょう？
でもエンジンブレーキで降りていくと、水平で降りて行けます。。
脚の裏側のハムストリングを制御して、、エンジンブレーキで降りる、、イメージ。。
前側の筋肉でブレーキすると、膝が捻れて痛くなるのです。。
