腹が出てくると、皆さんいきなり腹筋運動を始めますが。。。
腹筋、腹直筋は、アウターマッスルです。。
インナーマッスルとアウターマッスル。。
いろんな考え方がありますが、。
今日は、インナーマッスルとは、股関節と骨盤の連動を作る筋肉としましょう。。
同時に横隔膜とも連動します。。
それで腹圧ができる訳です。
下の図の様に、インナーマッスルとは、内股から骨盤の前を通り、背骨、肋骨に繋がるのです。それが横隔膜に繋がります。
インナーマッスルは、前についてる腹筋ではなく、横についてる脇腹と繋がります。。
だからウエストが大事なんです。
腎臓が疲れたら脇腹を引っ張れ。。
それも、腎臓もインナーマッスルと深い関係があるからです。
腹が出てくるとは、インナーマッスル。。この連動性が崩れて落ちた状態です。。
それなのに、インナーマッスルと関係ない、アウターマッスル、腹筋運動しても、腹は凹まないのです、。
ではどうすれば凹むか？と言えば。。
股関節の動きと骨盤の動きの連動を良くする事です。。
位置ば良いのはしゃがむ事です。。
踵を付けたまましゃがめる。。という事は、股関節と骨盤の連動が良いのです。。
試しに、腹が出ている人。。しゃがんで見てください。。
しゃがめないんじゃないですか？
それはイコール🟰しゃがめる様になれば、お腹は凹むという事です。。
先日、実家で庭師さんをお願いしたんだけど、。しゃがむ動作が多い仕事です、。
そして、しゃがんだり、立ったりする動作がスムーズです。。
そして、当然お腹は凹んでいます。
60代後半と思われる庭師さんですが。。スタイル良いです。。
僕が膝の柔らかさを大事に解くのは、膝を柔らかく使わないと、大内転筋が動かない。。大内転筋が動かなければ、インナーマッスルは動かないからです。
膝を柔らかく、インナーマッスルで動く練習に、先日ご紹介した。。髭ダンスが良いでしょう。
髭🥸ダンスでお腹は凹むよ😿。
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