今日は、不眠症を訴える60代女性です。
不眠症の人は、。だいたい不安症です。。
まだ起きてもいない未来の出来事を想像し、自分に都合の悪い出来事が起きるのを極度に恐れ、不安になり、怯えているのです。。
例えは悪いかもしれませんが、小動物が、巣穴の中で、肉食動物が襲ってくるのではないか？
と、脅えて、震えている。あの感じです。
虐待を受けた動物もそうです。
お化け屋敷で、女の子が、何が起きるのか怖くて、猫背で胸を腕で抱えている。。
脅え、恐怖、不安で胸が張り裂けそうなのを緩めようと、無意識に、胸を丸く縮めて、胸の真ん中を緩めようとしている形。。
これが不眠の人の体型です。。
肩が巻き込み、肩が硬くて動かない。。肩甲骨が動かない、肋骨が動かない。。
つまり、深い呼吸ができない状態。。
交感神経優位の身体です。。
深い呼吸ができないなら寝れません。
当然胃腸の動きも悪くなり、食欲が湧く薬、スルピリド。。を飲むと何故か心が楽になる人がいます。。
不安とは胃腸で考えていると言えます。
自律神経が正常に働いている人は、横になれば、副交感神経に変わり、身体が緩み、肩首が緩み、寝る呼吸にゆったりしてきて、安心感、安堵感とともに寝れるモードに入るのです。
その時、背中が床にぺったり付いた感覚が起きます。
寝れない人は、横になっても、腰が浮いている感じがする物です。。
そして、肩が床に付かず、浮いてる感じ。。
交感神経優位のままなのです。
安心感が出ないと、寝れるモードには入れません。
しかし、過敏な人、不安症な人は、起きてても寝てても、あーなったらどうしよう。。こうなったらどうしよう。。と、常に、自分の都合の悪い事が起きるかもしれない。。起きたらどうしよう。。という、不安という想像に怯えて、興奮しているから寝れないのです。
不眠の身体を、寝れる体に緩めるのは、整体術では難しい事ではありません。。
しかし、この不安症。神経不安症の思考パターンを変えていかないと、また硬い身体に戻ってしまうのです。。
不安症の人に、ポジティブシンキングを教えるのは無駄です。
ポジティブシンキングとは、裏にネガティヴシンキングがあることが前提です。
ネガティヴシンキングの上に、ポジティブシンキングを覆い被せる様な事。。
それでは誤魔化しで、不安は消えません。。
不安症の人の思考パターンを変えるには、恐れている将来起こるかもしれない。。自分に不都合な出来事を、あらかじめ受け入れて明らめてしまう事です。
例えば、今日も寝れなかったらどうしよう。。と思えば、怖くて興奮で余計寝れません。。
その場合、「今日も寝れないかもしれないが、寝れないなら寝れないでいいや。。整体で川村先生が、寝れる身体にしてくれたんだから、そして、寝る前に、この体操をすると、寝れる身体に緩むから。。と、教えて貰った、体操をきちんとやって、そのあと、不安思考ループを止める為に、心の中で、可愛くてしょうがない、孫、ペットをイメージして、名前を心の中で唱えていれば、安心感、安堵感が出てきて、副交感神経優位となり、呼吸が深くなり、寝れるから。。と言われた。。それを毎日繰り返して行こう」
このように、こうすれば寝れるメソッドを一通り、ルーティンをこなして、後は身体に任せればいい。。寝れないなら寝れないで良い。。
明らめは、安心感を生みます。
心配は不安を生みます。
寝れなかったらどうしよう。。絶対今日は寝なきゃ。。と、力む。。逆効果です。
寝るとは無意識化なんです。
意識して寝ようとすると、意識が邪魔して、無意識化できないのです。
寝かしてくれるのは身体です。。
だから身体にまかせるのです。
身体に任せるには、寝れなかったらどうしようという、不安思考を消す事。。
それは自己意識です。
それは、寝れないい事を最初から受け入れておく事です。。
自分に都合の悪い状態に怯えるのではなく、覚悟しておく事。。受け入れておく事。
占いに頼るのもそうでしょ？
将来何が起こるのか不安でしょうがない。。
だけど、何が起こるのかを、あらかじめ知っておれば、覚悟ができて不安ではなく準備の心になって、日常の不安は消える。。
日常を安心して生きられる。。
また、不安症の人の、もう一つの特徴として、なになにでなくてはいけない。。という世の中の情報に囚われすぎる事。。
1日3食食べないといけない。。
1日7時間寝ないといけない。。
病気になったら病院に行かなければならない。。
薬を飲まなきゃ病気は治らない。。
バランス良く食べないと病気になる
だからやらないといけない。。という不安。。
できるかな？という不安
できてないから病気になるな！という不安。。
これらの囚われは、薬剤メーカーや、病院のセールストーク。。
だから買え買えキャンペーンです。。
それもやめていく事です。
歳を取るほど睡眠時間は短くて良いのですし、疲れてないし、仕事もしてないんですから。。
同じ理由で、一日3食も食べる必要もない。腹も減ってないのに、無理に3食食べなくて良い。
それが解れば、無駄な不安は減るでしょう？
7時間寝ないと病氣になる？
3食食べないと病気になる？
そんなことはないです。そう思うから不安が増える。
歳を取れば睡眠時間は短くて当たり前。。
赤ちゃんができたばかりの時期、夜泣きで睡眠時間が短くなるのも、神様はご存知で、その時期は、寝てなくても大丈夫な身体にしてくれています。
姑との関係に怯えて不眠症の人も来ました。。
あなたの旦那のお母さんは、そういう人なんだから、それを認めて受け入れれば寝れるよ。
それ以上でもそれ以下でもない。。
ありのままを認めて受け入れる。。
それを認めてないから怖いんだ。。
その嫌な性格の姑と、同じ屋根で暮らさざるおえないなら、それを認めて受け入れた方が楽です。
そういうもんだ。。と、腹くくった方が良い。
その姑が、あなた好みの姑になる可能性はゼロです。
